Jak poprawić koncentrację?

Ćwiczenie wykonuj w ciemnym, cichym pokoju. Zapal świecę i ustaw ją naprzeciwko siebie w odległości równej w przybliżeniu długości twoich rąk. Płomień świecy powinien znajdować się na wysokości twoich oczu, tak żebyś mógł patrząc przed siebie utrzymać na nim wzrok. Możesz również używać światła odbitego, ustawiając świecę za sobą i patrząc na jej światło odbite w lustrze, które znajduje się naprzeciw ciebie.

Usiądź spokojnie i na chwilę zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu i oczyść umysł.

Otwórz oczy i skup wzrok (nie mrugając) na płomieniu świecy (lub jego odbiciu). Jeśli mrugniesz na krótko po tym, jak zaczniesz wpatrywać się w płomień, zignoruj to i zacznij skupiać na nim wzrok jeszcze raz. Całą uwagę skup na płomieniu, zignoruj myśli, odczucia i emocje. Postaraj się nie mrugać tak długo, jak to możliwe.

Kiedy mrugniesz lub twoje oczy zaczną łzawić, spuść wzrok z płomienia. Zamknij oczy i zwizualizuj płomień w swoim umyśle. Podtrzymaj tą wizję tak długo, jak to możliwe. Im mniejszy, wyraźniejszy i ostrzejszy obraz płomienia pozostaje w twoim umyśle, tym lepsza jest twoja koncentracja.

Nie przejmuj się, jeśli pierwszy obraz płomienia będzie rozmazany lub niewyraźny. Z każdym kolejnym ćwiczeniem płomień będzie się wyostrzał. Dzięki temu ćwiczeniu możesz jednocześnie pracować nad koncentracją (skupianie wzroku na płomieniu) i medytacją (skupianie myśli na obrazie płomienia).

Ćwicz codziennie, dopóki czas wpatrywania się w świecę nie osiągnie 20 minut. Gdy ci się to uda, ćwicz co najmniej raz na tydzień.

Jeśli kiedykolwiek w trakcie ćwiczenia rozboli cię głowa, zmniejsz czas wpatrywania się w płomień.

Źródło: tipy.pl