W objęciach Morfeusza... czyli na co sen maturzyście?
Dział: dla maturzysty
Wielu ludzi uważa go za stratę czasu. Wiemy natomiast, że do prawidłowego funkcjonowania człowiek potrzebuje odpowiedniej dawki snu. Tak! Mowa o śnie. Wrogiem wydajnej pracy jest jego brak, co więcej odgrywa on kluczową rolę w procesie uczenia się.
TIK-TAK
Tak tyka twój osobisty zegar-zegar biologiczny. Wskazówka: Ustal godziny snu i trzymaj się tego planu. Ważne, żebyś zasypiał i wstawał o tej samej porze każdego dnia. Doda ci to energii i poczujesz się bardziej wypoczęty. Jeśli zachowasz rytm to będziesz potrzebował mniej niż 8 godzin spania.
DRZEMKA
Po kilku godzinach na zajęciach wracasz do domu i jesteś zmęczony? Drzemka jest bardzo korzystna dla organizmu. Krótki sen podwyższy twoją efektywność w ciągu drugiej połowy dnia. Poświęć 20-30 minut, żeby złapać wigoru na kolejne kilka godzin.
ORGANIZACJA
Zorganizuj wygodne miejsce, żeby oddać się w objęcia Morfeusza. Cisza i ciemność pozwolą ci na odprężenie. Sen jest po to, żeby zrobić porządek w mózgu. Jeśli nie wysypiasz się to jesteś przygnębiony, prawda? To jest mechanizm obronny. Pozwól na rekonstrukcję umysłu, bo inaczej on odmówi współpracy z tobą.
SEN TO SZEREG ETAPÓW
Podczas sześciogodzinnego snu człowiek przechodzi 4-5 pełnych cykli. Jeden cykl trwa od 90-110 minut, natomiast pamiętaj, że może on ulec zmianie pod wpływem:
picia dużej ilości alkoholu,
uprawiania sportu,
zakłóceń snu,
zmian w diecie,
przyjmowania lekarstw.
Faza 1: Jest to pierwsze 5-10 minut. Wówczas aktywność mózgu spada, a mięśnie odprężają się. Zaczynamy zasypiać. Jest to sen lekki, inaczej mówiąc płytki.
Faza 2: Sen coraz głębszy. Mózg przechodzi na fale theta, mięśnie rozluźniają się coraz bardziej. Ta faza trwa około 20 minut. Będąc obudzonym w tym momencie stwierdzisz, że wcale nie spałeś.
Faza 3 i 4: Sen w tej fazie jest najmocniejszy. Ciało odpoczywa. W tej fazie dominują fale DELTA. Serce bije wolniej, masz regularny oddech. Twój organizm regeneruje się. Osoba obudzona podczas tej fazy będzie rozkojarzona i niespokojna.
Podczas snu mózg przechodzi teraz od 4-1 fazy (odwrotnie niż przy zasypianiu) i wchodzi w fazę REM.
Faza 5: to faza REM. Tutaj śnimy wszystkie sny. Faza REM pozwala na uaktywnienie neuronów, zatem marzenia senne są powtórką materiału wyuczonego w ciągu dnia. Jeśli niedostatecznie długo śpimy to utrudniamy proces przepływu danych do pamięci długoterminowej.
REM [ang. Rapid Eye Movements - szybkie ruchy oczu]. Nazwa pochodzi od faktu, że w tym czasie poruszamy szybko gałkami ocznymi w różne strony.
Zdrowy i dobry sen wspomaga pamięć i umożliwia nabywanie nowej wiedzy, dlatego też musi mu towarzyszyć odpowiednia jego ilość w komfortowych warunkach. Pamiętaj, że nauka przed zaśnięciem przyspieszy proces zapamiętywania, dlatego przed zmrużeniem oka rób sobie powtórki!
poleca:
