Nummer 1

kobieta:
Was tun, wenn man nicht einschlafen kann und die ganze Nacht wach liegt? Ein Ritual vor dem Schlafengehen, zum Beispiel eine Meditation, bereitet deinen Körper und Geist auf die Ruhephase vor. So fällt das Einschlafen leichter. Ein erwachsener Mensch braucht durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn man dauerhaft zu wenig schläft, hat das nicht nur Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit, sondern auch auf die Essgewohnheiten. Schlafmangel lässt uns mehr Lebensmittel mit jeder Menge Zucker und Fett essen, um mehr Energie zu bekommen. Der Energiekick hält jedoch nicht lange an.

Nummer 2

mężczyzna:
Jedem, der abnehmen will, raten Experten zu Krafttraining anstatt zu einer Diät. Warum? Ganz einfach, weil Muskeln Fett schmelzen lassen und damit den Energieumsatz steigern. Und wenn mehr Energie verbraucht als zugeführt wird, nimmt man ab. Aber ständig das Gleiche zu machen, ist auf Dauer einfach langweilig. Wechsle deshalb die Trainingsart, sei flexibel in Trainingsdauer und -intensität. Wenn du motiviert bist und das Ziel vor Augen hast, kann es losgehen. Aber bitte nur mit der richtigen Kleidung. Besorg dir entsprechende, funktionale Fitnesskleidung. Die ist nicht nur bequemer zu tragen, weil der Schweiß direkt abtransportiert wird, sondern gibt dir auch ein angenehmeres Gefühl beim Training.

Nummer 3

kobieta: Wenn du morgens müde zur Arbeit gehst, solltest du deine Lebensweise analysieren. Um konzentriert arbeiten zu können, musst du dich ausgeruht und energiegeladen fühlen. Das schaffst du nur, wenn du die Nacht vorher ausreichend geschlafen hast. Auch eine gesunde Ernährung sorgt für eine erhöhte Produktivität. Deshalb solltest du morgens vor allem gut frühstücken, um fit zu sein. In der Mittagspause wäre es angemessen, dass du ein paar Entspannungsübungen machst. Auch Bewegung an der frischen Luft hilft, für einen Moment abzuschalten und deine Energiereserven wieder aufzuladen.

Nummer 4

mężczyzna:
Plagen dich Einschlafprobleme? Fühlst du dich tagsüber erschöpft, nervös und unkonzentriert? Ein Drittel unseres Lebens sollten wir im Schlaf verbringen – so will es die Natur. Denn Schlaf ist mehr als Ruhe und Nichtstun. Schlafen ist für den Organismus eine Erholungspause. Im Schlaf hat der Körper Zeit, das zu tun, wozu er während des Tages nicht kommt. Da wird aufgeräumt und gearbeitet. Mit zunehmendem Alter nimmt die durchschnittliche Schlafdauer ab und oft treten Schlafprobleme auf. Nutze deine natürlichen Selbstheilungskräfte und lerne, erholsamer zu schlafen. Ausreichend Schlaf lässt uns übrigens jünger aussehen.